Radio 90 logo

Gramy od 25 lat • Cieszyn 95.2 fm • Rybnik 90 fm Słuchaj Online Facebook YouTube Instagram

Chodzenie czyni cuda! Ile kroków dziennie powinniśmy robić?

Facebook Twitter

Liczenie kroków to moda ostatnich lat, ale w tym przypadku... to bardzo zdrowa moda, którą należy promować! Coraz więcej osób prowadzi siedzący tryb życia, a chcąc wprowadzić w swoją codzienność jakąś aktywność fizyczną, zapomina się o tym, co najprostsze, czyli chodzeniu.

fot. pixabay.com

Chodzenie jest proste!

Wszelkie zajęcia ruchowe, zorganizowane, czy indywidualne wymagają od nas specjalnego przygotowania, poświęcenia czasu, często pieniędzy. A jakby tak wpleść aktywność fizyczną pomiędzy normalne obowiązki? Chodzenie nie wymaga dodatkowych umiejętności, jest dedykowane dla wszystkich. Jedno jest ważne, kontrola tej aktywności. Stąd wziął się trend na liczenie kroków. Określenie sobie ilości kroków do wykonania w ciągu dnia sprawi, że będziemy mieli świadomość, ile ruchu sobie dostarczyliśmy. Z czasem ta aktywność wejdzie nam w nawyk, a my nawet się nie zorientujemy… a bez większego zaangażowania będziemy realizować swój cel! Dodatkowo, w trakcie chodzenia możemy robić wiele innych rzeczy, więc tę formę aktywności, możemy łączyć z innymi zajęciami.

Kontrola

Aby się motywować i kontrolować, najlepiej jest używać krokomierzy, na rynku dostępne są teraz opaski, smartwatche z wbudowanym urządzeniem, więc na pewno każdy znajdzie dla siebie wygodne rozwiązanie.

Ile kroków robić?

Światowa Organizacja Zdrowia podaje, że:

zdrowe osoby powinny dziennie wykonywać około od 6 do 8 tysięcy kroków, a osoby z chorobami przewlekłymi i osoby niepełnosprawne od 3,5 do 5,5 tysiąca kroków.

Przeciętny człowiek, który nie skupia się na „nabijaniu” kroków, robi ich niestety trochę mniej… około 2 do 3 tysięcy.

fot. pixabay.com

Co zrobić, żeby ilość kroków wzrosła?

Tutaj mamy kilka porad, które można wprowadzić. Warto zrezygnować z windy oraz ruchomych schodów, wybierać zamiast tego schody tradycyjne. Bardzo fajnym sposobem jest też wprowadzenie zasady chodzenia podczas rozmów telefonicznych. Jeżeli dużo czasu spędzasz ze słuchawką przy uchu, w czasie rozmowy… spaceruj, nawet w kółko! Rezultaty zobaczysz na krokomierzu pod koniec dnia. Co jeszcze? Przeanalizuj swój dzień, zastanów się, czy w niektóre miejsca nie możesz przejść się pieszo, zamiast podróżować samochodem.

Systematycznie, nie z przymusu

Jeżeli chodzi o liczenie kroków, to zasada jest taka sama jak przy każdej innej aktywności – unikamy skoków, stawiamy na systematyczność. Dlatego najlepiej wprowadzić w swoim życiu nowe nawyki. Niekoniecznie chodzi o to, żeby wieczorem, kiedy zorientujemy się, że krokomierz pokazuje zbyt mało kroków, biec na spacer po okolicy. Jeżeli to będzie przymus, można szybko się zniechęcić.

Zalety chodzenia:

  • wzmacnia mięśnie i więzadła,
  • dotlenia,
  • poprawia postawę ciała,
  • polepsza samopoczucie,
  • dodaje energii,
  • zapobiega chorobom układu krążenia,
  • zapobiega udarom mózgu i chorobom serca,
  • spowalnia starzenie się organizmu,
  • zapobiega osteoporozie, spowalnia proces niszczenia stawów,
  • normuje ciśnienie tętnicze,
  • przyspiesza metabolizm,
  • pomaga schudnąć.

Ciekawostki

  • Aby spalić 100 kcal powinniśmy zrobić około 2000 kroków (dla osób 25-30 lat, z wagą w normie).
  • 10 000 kroków to mniej więcej 8 km.
  • Sprzęty, które liczą kroki, robią to za pomocą akcelerometru. Takie, które zakładamy na rękę, mogą się mylić, bo rozpoznają nasz ruch (krok) za pomocą ruchów naszych nadgarstków. Być może aplikacja w Twoim telefonie okaże się bardziej wiarygodna.

Czytaj także:

Najnowsze

R E K L A M A

Polecamy dzisiaj

Jak mija dzień? Sprawdź najważniejsze wiadomości z 7 lipca 2022