Co ma stres do odporności, czyli jak nasze emocje wpływają na ciało?
Stres wpływa niekorzystnie na nasz organizm. Pod jego wpływem mogą nasilać się objawy chorób, a nasza odporność spada. Sprawdź w jaki sposób redukować stres by być zdrowszym.
Cały ten stres..
Stres jest napięciem emocjonalnym. To reakcja organizmu na bodźcie zewnętrze oraz wewnętrzne. Bodźce te nazywa się stresorem – mogą być nimi realne zagrożenia, jak i wyobrażenie niebezpieczeństwa. Stres może zmobilizować nasz organizm do działania, sprawić, że będziemy funkcjonować na wyższych obrotach, dodać siły do walki czy ucieczki. Takie mobilizacje są jednak krótkotrwałe.
Skutki długotrwałego stresu
Chwilowy stres nie jest groźny, natomiast jeśli staje się on długotrwały, jest czynnikiem, który obniża naszą odporność. Silny stres nasila objawy chorób autoimmunologicznych czy zakaźnych. Przeprowadzone badania pokazują, że nasza odporność po długotrwałym stresie drastycznie się pogarsza, ilość naszych komórek odpornościowych (limfocytów TH1), które są odpowiedzialne za zwalczania wirusów i bakterii, zmniejsza się.
Nasze komórki, które znajdują się w układzie odpornościowym posiadają receptory, które odbierają sygnały nerwowe. Aktywacja części współczulnej, która jest typową reakcją na stres, prowadzi do zmniejszenia podziału limfocytów, dodatkowo prowadząc do wydzielania substancji obronnych – cytokin. To jeden z powodów osłabienia naszej odporności.
fot.steve_a_johnson/pixabay
Kogo dotyka stres?
Może to być dziecko, które ma 8 lat, albo nawet i młodsze. Tak samo jak osoba po 80 roku życia. Oczywiście źródło tego stresu będzie inne, u dziecka małego może to być separacja z rodzicem, chwilowe oddalanie się, wyjazd za granicę rodzica w celach zarobkowych, zmiana środowiska szkolnego, przejście ze szkoły podstawowej do szkoły średniej czy na studia. A u człowieka dorosłego? To życie codzienne, problemy finansowe, problemy w związkach, rozstania a u osób starszych to również choroby, które się pojawiają w trakcie starzenia organizmu.
Radio 90: Jak sobie poradzić ze stresem?
Jest wiele metod, ale myślę, że ta podstawowa to samoświadomość tego, że będziemy poddawani sytuacjom stresowym i starać się temu przeciwdziałać. Ja zawsze powtarzam pacjentom, że bardzo ważny jest odpoczynek, bardzo ważna jest ta równowaga pomiędzy tym ile czasu spędzamy na problemach zawodowych, osobistych, ale też ile czasu powinniśmy poświęcać na ten odpoczynek, taki świadomy odpoczynek. Nie przy udziale różnych mediów, komputerów, telefonów, które nas bombardują informacjami i powodują, że ten mózg cały czas pracuje. Ale takie proste rzeczy jak przeczytanie książki czy relaksacyjna kąpiel, to potrafi zdziałać cuda.
-mówił Marcin Urbański, lekarz psychiatra.
Jak redukować stres?
Badania naukowe dowodzą, że nasze myśli mają ogromny wpływ na nasze zdrowie. Trzeba skierować uwagę na własne wnętrze oraz zrozumieć, że pozytywne i negatywne czynniki będą towarzyszyły nam zawsze. Starajmy się przekierować nasz umysł na pozytywne myśli. Takie działanie może mieć kluczowy wpływ w procesie budowania naszej odporności.
Najprostszym działaniem, które możemy wdrożyć samodzielnie do naszego życia są techniki relaksacyjne np. oddechowe, technika progresywnej relaksacji czy trening autogenny Schultza.
Jednym z objawów stresu jest wstrzymywanie oddechu oraz płytki oddech klatką piersiową. Stres niemożliwa miarowe oddychanie, które powinno odbywać się z użyciem przepony oraz górnej części klatki piersiowej.
fot.geral/pixabay
Trening autogenny Schultza
Trening ten obniża napięcie poprzez wejście w stan rozluźnienia mięśniowego czy wyciszenie umysłu. Trening pozwala skupić się kolejno na wybranych partiach ciała, ich ciepła, ciężaru, regulowaniu oddechu czy pracy serca.
Racjonalna terapia zachowań
Jedną z samopomocy emocjonalnej jest terapia zachowań. Wywodzi się ona z nurtu poznawczo-behawioralnego. Jej założeniem jest opieranie naszych emocji na faktach. Pomaga ona rozpoznać niezdrowe myśli, odruchy czy nawyki i zmianie ich na lepsze. Metoda ta pozwana nam na kontrolę emocji i odpowiedzialności za jej powstanie.
Czytaj także:
