Czy dodanie orzechów do naszego jadłospisu to dobry pomysł?
Orzechy (migdały, orzechy laskowe, orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie, makadamia, orzechy włoskie, pistacje, rzeszki ziemne) zalicza się do nasion strączkowych. To pożywny pokarm o wysokiej wartości odżywczej.
W skład orzechów wchodzą min. kwasy tłuszczone jednonasycone i wielonasycone, białka, błonnik, witaminy E i K, kwas foliowy. Orzechy są także pełne składników mineralnych takich jak magnez, miedź, potas i selen. Wszystkie te substancje mają korzystne właściwości dla naszego zdrowia.
Warto jednak pamiętać, że orzechy zawierają także sporo kalorii, więc powinno się ich spożywać ograniczoną ilość, czyli taką jaka mieści się w naszej garści:
- orzechy laskowe 671 kcal/100 g – 25 sztuk
- orzechy włoskie 665 kcal/100 g – 6 sztuk
- migdały 607 kcal/100 g – 25 sztuk
- orzechy nerkowca 577 kcal/100 g – 20-25 sztuk
- orzechy pistacjowe 590 kcal/100 g– 30-40 sztuki
- orzechy arachidowe 884 kcal/100 g – 15 sztuk
Czy orzechy wpływają na naszą wagę?
Pomimo wysokiej kaloryczności orzechów, mają one dobry wpływ na utrzymanie prawidłowej masy ciała. Przysmak ten jest bowiem pełen witamin i minerałów, dodatkowo jest idealnym składnikiem do koktajli i sałatek. Wystarczy utrzymać bilans kaloryczny – garść orzechów zjedzona na diecie redukcyjnej nie powinna zaszkodzić, jednocześnie będzie ona urozmaiceniem naszej diety w cenne składniki.
- Orzechy zapewniają uczucie sytości
- zawierają białka, minerały
- pomagają w utrzymaniu wagi
- wpływają pozytywnie na nasz bilans energetyczny
Orzechy są zdecydowanie lepszą formą przekąski niż chipsy, batony czy drożdżówki. Zawierają pełno witamin, składników mineralnych i zdrowych kwasów tłuszczowych, dodatkowo odżywią twój organizm i zaspokoją głód. Przekonaj się sam!
Czytaj także:
Herbata idealna na poprawę odporności
Dieta wege. Czy warto uczyć się od wegetarian?
Naturalne produkty na oczyszczenie organizmu
Antyoksydanty. Sposób na walkę ze starzejącym się organizmem
