Jak dbać o swoje well-being – praktyczne wskazówki [materiał sponsorowany]
Well-being czyli dobre samopoczucie w każdym możliwym aspekcie. Jak o nie zadbać i przywrócić sobie komfort życia?
Czy work-life balans wystarczy?
W dzisiejszych czasach, mówiąc o dobrostanie zarówno psychicznym jak i fizycznym, często przywołujemy też pojęcie work-life balance. Czy utrzymanie takiego statusu wystarczy, żeby zadbać o swój well-being? Nie da się ukryć, że ten balans jest niezwykle ważny. Zaburzenie proporcji między pracą zawodową a życiem prywatnym może prowadzić do rozpadu relacji, wypalenia, wielu problemów zdrowotnych, a jednak wyłączne skupienie się na tym aspekcie sprawia, że ucieka nam wiele innych kwestii.
Work-life balance to zdecydowanie nie wszystko, jeśli chodzi o well-being. Żeby zadbać o siebie, warto też w ramach części „live” postarać się o równowagę. Często szaleńcza próba dążenia do zrealizowania wszystkich planów wyjazdowych czy związanych z hobby również męczy. Warto planując każdy dzień, nie narzucać sobie zbyt napiętego planu, tak aby przyjemności w dalszym ciągu pozostały przyjemnościami a nie tylko punktami do odhaczenia z listy. Dzięki temu nie będziemy czuli frustracji z powodu niezrealizowanych planów, ani wyrzutów sumienia w związku z niewystarczającą ilością zasobów mentalnych, czasowych a nawet finansowych.
Dodatkowym aspektem w tym równaniu jest rodzicielstwo – kiedy mamy dzieci, pojęcie work-life balance zmienia się zupełnie. Cały czas poza pracą staramy się poświęcać dzieciom. Warto jednak próbować w miarę możliwości tak organizować dzień, aby znaleźć dla siebie chociaż krótkie interwały czasowe. Jak to zrobić w praktyce? Nie narzucać sobie oczekiwań graniczących z perfekcjonizmem i prosić o pomoc. Więcej na tematy rodzinne znaleźć można pod linkiem https://ewolucjamyslenia.pl/kategoria/rodzina/.
mat. nadesłany
Jak zadbać o dobrostan psychiczny?
Obecnie wielu z nas cierpi z powodu przebodźcowania. Praca, relacje, ciągła obecność mediów społecznościowych sprawiają, że jesteśmy w stanie stałego pobudzenia. Kuleje na tym dobrostan psychiczny. Jak o niego zadbać? Przede wszystkim, warto znaleźć momenty absolutnego wyciszenia. Pomocna w tym zakresie może być na przykład relaksująca muzyka lub słuchanie dźwięków takich jak szum fal lub odgłosy deszczu. Dobrą praktyką jest także świadome oddychanie, które pozwala obniżyć tętno, ciśnienie, uspokoić galopujące myśli, świetnie sprawdza się osobom, które miewają lęki czy nawet – ataki paniki.
Dobrą metodą jest też ograniczenie ekranów przed snem, oduczenie się nawyku „scrollowania”, tak aby mózg dostawał mniej angażujących bodźców.
mat. nadesłany
Jak pomóc swojemu ciału?
Well-being to stan, którego nie osiągniemy bez dbałości o aspekty fizyczne. Wydaje się, że to banalne stwierdzenia, ale dieta i ruch to dwie kwestie, bez których nie da się zachować zdrowia. Dieta powinna być jednak mądrze rozumiana – nie jako ciągłe ograniczanie kalorii, ale jako odpowiednio zbilansowany jadłospis. Coraz więcej mamy badań dotyczących tego jak bardzo jelita powiązane są z mózgiem. Nasze trawienie, stan naszego układu pokarmowego – to wszystko wpływa na samopoczucie. Z kolei aktywność ruchowa powinna być dopasowana nie tylko do potrzeb, ale także – do możliwości. Dbałość o kondycję musi polegać także na tym, aby wiedzieć kiedy na przykład zrobić przerwę w treningach i dać sobie czas na regenerację.
Więcej na temat well-being przeczytać można pod linkiem ewolucjamyslenia.pl.
