Jak powstrzymać się od jedzenia słodyczy? Skuteczne sposoby na zachcianki
W ramach śniadania sięgasz po płatki czekoladowe, do popołudniowej kawy sięgasz po małe ,,co nie co’’, a kolacja nie może objeść się bez słodkiego dodatku ? Mamy dla Was kilka pomocnych patentów na słodkie zachcianki.
Zapotrzebowanie na słodycze dotyczy większości Polaków. Statystyki z ubiegłego roku informują, że każdy z nas zjadł ponad 51 kilogramów cukru. Niestety taka ilość może prowadzić do nadwagi, otyłości, cukrzycy, nowotworów czy choroby sercowo-naczyniowej. Jak więc skutecznie przestać jeść słodycze?
Słodka niedziela
Słodycze raz na tydzień np. ,,słodka niedziela’’. Sposób ten znany jest szczególnie w Skandynawii. Tzw. lördagsgodis -czyli szwedzki pomysł na zdrowsze życie. Pomógł on w walce z nadwagą i próchnicą u dzieci! Zasada jest jedna – raz w tygodniu, najlepiej w godzinach dopołudniowych, pozwolisz zjeść sobie coś słodkiego! Wówczas pozostaje Ci cały dzień na spalenie zbędnych kalorii.
Podział słodyczy
Warto wiedzieć, że słodycze możemy podzielić na te lepsze i gorsze. Jeśli nasza ochota na słodkie jest tak duża, że nie umiemy się powstrzymać, wówczas wybierzmy słodycz z dobrym składem.
Zamiast białej czekolady, wybierzmy tę gorzką (min. 70 % kakao), bogata jest ona magnez, żelazo potas oraz przeciwutleniacze. Warto jednak pamiętać, żeby nie przesadzić, bowiem w 100 g czekolady jest około 590 kcal.
Białko
Warto pomyśleć o zmianie naszej diety. Potrzeba dostarczenia naszemu organizmowi czegoś słodkiego, to spadek cukru we krwi. Kiedy w naszą dietę wprowadzimy odpowiednią ilość białek oraz cukrów, będziemy czuć się syci. Nasze zachcianki na słodycze mogą być także wynikiem tego, że w naszym organizmie nie ma odpowiednich witamin czy minerałów(cynk, chrom i magnez oraz l-glutamina).
Woda
Często nie zdajemy sobie sprawy, że nasz organizm myli uczucie pragnienia z głodem. Dlatego watro postawić na szklankę wody – dla urozmaicenia możemy do niej dorzucić kilka listków mięty, bazylię, granat a nawet ogórek! To powinno pomóc w walce ze słodkimi zachciankami! Nigdy nie kupujmy wód smakowych – zawierają one ogromne ilości cukru!
Sen
Kiedy jesteśmy niewyspani, nasz apetyt rośnie. Dlaczego? Podczas krótkiego snu, w naszym organizmie spada poziom leptyny a wzrasta stężenie greliny. Leptyna, czyli hormon sytości – odpowiada za hamowanie apetytu. Grelina natomiast wzmacnia uczucie głodu. Badania pokazują, że brak snu powoduje, że sięgamy po wysokokaloryczne przekąski.
Zamienniki
Na dobry początek, spróbuj zastąpić cukier jego zdrowymi zamiennikami. Zrezygnuj z syntetycznych słodzików. Co wybrać? Stewia, erytrytol i owoc mnicha tzw. „monk fruit” – nie zawierają kalorii, a ich indeks glikemiczny jest równy zero.
Szafki
Jak to mówią ,,czego oczy nie widzą, tego sercu nie żal’’. Dlatego pierwszym krokiem, jaki trzeba wykonać, jest pozbycie się słodyczy, które często mamy pochowane w szafkach i innych skrytkach.
Głód
Kiedy jesteśmy głodni, nie powinniśmy chodzić do sklepu. Dlaczego? Z reguły głodny człowiek, kupuje więcej. Pamiętajcie, aby przez wyjściem na zakupy, zjeść posiłek, oraz przygotować listę zakupów. Dzięki temu kupimy tylko niezbędne i zdrowsze produkty.