Pijmy wodę, szczególnie latem. Ale dlaczego?
Woda jest najważniejszym składnikiem pokarmowym. Wszyscy wiemy, że należy pić dużo wody, ale dlaczego? Czy zastanawiamy się nad tym? No i jaką wodę pić najlepiej? W jakiej ilości? Postaramy się rozwiać wątpliwości.
Ciało człowieka składa się w 70% z wody. Woda daje życie.
W naszym organizmie odgrywa bardzo ważne funkcje – transportuje składniki odżywcze i przyczynia się do wydalania toksyn. Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek w naszym ciele. Dodatkowo odpowiada za regulację temperatury ciała.
Jakie są zalety picia wody?
- Orzeźwia, gasi pragnienie.
- Dodaje energii.
- Wypicie wody tuż przed jedzeniem sprawi, że mniej zjemy. No i woda nie zawiera kalorii.
- Poprawia wygląd skóry, ona też potrzebuje nawodnienia, jest wtedy bardziej jędrna.
- Przyspiesza metabolizm.
- Woda oczyszcza organizm z toksyn oraz zapobiega rozwojowi nowotworów.
- Pomaga nerkom w filtrowaniu produktów przemiany materii.
- Pomaga w trawieniu, zwiększa objętość błonnika.
- Reguluje temperaturę ciała (to ważne dla sportowców, schładza organizm).
- Poprawia koncentrację i zdolność jasnego myślenia (to ważne dla dzieci i młodzieży).
Ile wody należy pić?
Mówi się, że powinniśmy spożywać 2 litry wody dziennie. Organizm ludzki wydala 2,5 litra wody w ciągu dnia. Ilość wody potrzebnej do spożycia można wyliczyć:
1,5 litra + 0,05 litra na każdy kg masy ciała powyżej 20 kg
Zależy to również od:
- Pogody – w czasie wysokich temperatur należy pić więcej.
- Trybu życia danej osoby.
- Stanów chorobowych – np. w sytuacji odwodnienia należy spożywać więcej płynów.
Praktyczne wskazówki:
- Staraj się zawsze mieć przy sobie butelkę z wodą.
- Zarówno woda gazowana, jak i niegazowana korzystnie działa na organizm.
- W sklepie wybieraj wodę, która zawiera dużo składników mineralnych (ponad 1000 mg na litr), w tym wapnia (>100 mg), magnezu (>50 mg).
- Mniejsze, a częstsze pojenie jest skuteczniejsze. Pomaga też wypracować regularność.
A co, jeżeli woda nam nie smakuje? Albo nie smakuje naszym dzieciom… Na to też są sposoby. Aby zachęcić dzieci lub samych siebie do picia wody można ją podać z dodatkiem cytryny, imbiru, świeżej mięty lub owoców (arbuz, truskawki, grejpfrut, limonka, maliny, ananas, pomarańcza). Dla ochłodzenia można też dodać lodu. Na dzieci działają też kolorowe szklanki lub bidon z ulubionym bohaterem z bajki.
To co? Idziemy po szklankę wody? Na zdrowie!
Czytaj także:
