Polskie dzieci tyją najszybciej w całej Europie. Jak jeść zdrowo?
Już co piąte dziecko w wieku szkolnym boryka się z nadwagą lub otyłością, a zjawisko będzie narastać, ponieważ polskie dzieci należą do najszybciej tyjących w całej Europie. Jak to zmienić? Trzeb zdrowo jeść! Mamy dla was propozycje zdrowych drugich śniadań.
By utrzymać prawidłową wagę wystarczy 70% zdrowego odżywiania i 30% ruchu. Trzeba pamiętać o 5 regularnych posiłkach każdego dnia, z których najważniejsze jest śniadanie:
– mówi Mariola Bażan, pielęgniarka szkolna z NZOZ „Puls-Med” w Szkole Podstawowej nr 2 w Rybniku. Po powrocie ze szkoły dziecko powinno zjeść obiad:
Przed snem lekka kolacja:
Mamy dla WAS propozycje zdrowych drugich śniadań, jakie możecie zapakować swoim dzieciom do szkoły. Uwzględniając zalecenia piramidy zdrowego odżywiania, drugie śniadanie powinno zawierać:
- produkty z grupy węglowodanowej
- produkty białkowe
- owoce i warzywa
Do picia najlepsza jest woda niegazowana lub soki owocowe i warzywne bez dodatku cukru.
Najzdrowszą i najmniej czasochłonną propozycją drugiego śniadania dla uczniów będą kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z dodatkiem sałaty, chudej wędliny, jajka i sera. Do pojemnika spakować można zdrową sałatkę z warzyw z sosem na bazie naturalnego jogurtu. Jako przekąskę proponujemy owoce.
Propozycja nr 1
- Bułka z ziarnami z wędliną, jajkiem, pomidorem i serem
- Jogurt naturalny z musli
- Pokrojone jabłko i mandarynka
- Woda mineralna niegazowana
Propozycja nr 2
- Grahamka z twarożkiem, szczypiorkiem i papryką
- Wafle ryżowe i kabanos
- Sałatka owocowa z min. trzech składników
- Jogurt do picia
Propozycja nr 3
- Tosty z szynką drobiową, żółtym serem i kiełkami
- Sałatka z makaronem, kukurydzą, pomidorkami koktajlowymi i natką pietruszki
- Porcja surowej marchewki
- Sok jabłkowy 100%
