Na dobry początek dnia – śniadanie!
Jakie powinno być śniadanie? Na pewno smaczne i zdrowie. Posiłek ten musi dać Ci moc do działania!
Najważniejszy posiłek dnia to śniadanie. Niestety przez pośpiech, często je pomijamy. Powinniśmy złe nawyki żywieniowe porzucić w kąt i zastanowić się jakich składników dostarczyć naszemu organizmowi o poranku. Regularne jedzenie śniadań zmniejszy ryzyko otyłości, wesprze rozwój intelektualny, fizyczny oraz dostarczy nam niezbędną energię i składniki odżywcze. Śniadanie da nam siłę na resztę dnia, oraz zapewni lepsze samopoczucie, co pozytywnie wpłynie na naszą koncentrację w pracy czy szkole.
fot. ponce_photography/ pixabay
Co dzieje się kiedy omijamy śniadania?
- Mogą pojawić się u nas takie obawy jak:
- ból głowy,
- rozdrażnienie,
- zmniejszona wydolność fizyczna i umysłowa.
fot. Einladung_zum_Essen / pixabay
Co jeść o poranku?
Nasze śniadania powinny być bogate w produkty zbożowe, produkty mleczne, owoce oraz warzywa oraz tłuszcze roślinne. Powinniśmy unikać cukrów prostych, kwasów tłuszczowych i przetworzonej żywności.
fot. Free-Photos/ pixabay
Przygotowanie pełnowartościowego śniadania nie musi zajmować wiele czasu. Można postawić na kanapkę na pełnoziarnistym pieczywie z dodatkiem warzyw, jogurt naturalny lub koktajl owocowo-warzywny. Zdrowym śniadaniem mogą być także płatki jaglane, owsiane lub żytnie z dodatkiem jogurtu bądź mleka oraz garścią owoców bądź orzechów. Jeśli macie więcej czasu – ugotujcie na mleku kaszę jaglaną i dorzućcie do niej np. masło orzechowe, wiórki kokosowe bądź suszone owoce. Dobrym pomysłem na śniadanie będzie także omlet z warzywami.
fot. stevepb-1 / pixabay
Pamiętaj, że o poranku warto postawić na zdrowe śniadanie bo idealne „paliwo” na początek dnia.
