Nie daj się jesiennej depresji! Oto sposoby jak z nią walczyć

Jesienna depresja- co to takiego?

Bywa, że często lekceważymy swoje złe samopoczucie, nie zdajemy sobie sprawy z tego, że może być ono przyczyną jesiennej depresji. Taki stan dopada nawet 10% populacji na świecie. Badania wykazały, że dotyka on najczęściej kobiety po 30 roku życia, jednak pamiętajmy o tym, że nie jest to regułą. Skutki jesiennej chandry można odczuwać w każdym wieku, są one niezależne od płci. Depresja jest stanem emocjonalnym i poznawczym, który występuje w okresie jesienno- zimowym. Zazwyczaj znika ona wraz z nastaniem wiosny. Kiedy zmagasz się z takim problemem pamiętaj, że warto skorzystać z pomocy specjalistów, ponieważ twój stan może ciągle się pogarszać.

fot.pixabay.com

Objawy i rozpoznanie

Jesienna depresja może być odczuwana w różnej częstotliwości. Bywa, że zmagamy się z nią każdego dnia nawet przez kilka tygodni. Czasem może cyklicznie dochodzić do nawrotów złego samopoczucia – nawet przez kilka lat. Jak zatem rozpoznać, czy twój zły nastrój jest związany właśnie z depresją?

Częste objawy depresji:

• Wystąpienie rozdrażnia, apatii, lękliwości i senności,
• długotrwałe złe samopoczucie  (min.2 tygodnie),
• brak radości i motywacji
• myśli o śmierci,
• zaniedbywanie obowiązków codziennych,
• stany lękowe i wrogość wobec swojego otoczenia,
• zwiększone łaknienie, przybieranie na wadze.

fot.pixabay.com

Podejmij walkę z depresją!

Jeżeli powyższe objawy występują u ciebie nie czekaj, zgłoś się do specjalisty (psychologa, psychiatry czy psychoterapeuty), który postawi diagnozę i pomoże ci w leczeniu. Pamiętaj o wypoczynku, przebywaj w miejscu gdzie jest dużo ciepła i światła. Nie daj się jesiennej chandrze, zwalcz ponure myśli, znajdź motywację. Ważnym aspektem jest także twoja dieta, która może mieć duży wpływ na twoje emocje. Urozmaicaj swoje menu o rozgrzewające i aromatyczne potrawy, podaruj sobie także odrobinę słodkości. Pamiętaj również o tym, by zachować umiar. Ważnymi witaminami są te z grupy B oraz magnez- dodaj je do swojej diety.

fot.pixabay.com

Aktywność i wypoczynek

Najlepszy na poprawę humoru jest wysiłek fizyczny. Pamiętaj zatem, by zadbać o swoją formę. Znajdź ćwiczenia, które będą sprawiały ci radość, np.biegane czy jazda na rowerze. By zachować równowagę nie zapominaj także o wypoczynku i odrobinie relaksu. Znajdź chwilę dla siebie i poświęć ją na ulubione czynności, czytanie, spotkanie ze znajomymi czy ciekawa gra. Każdemu należy się odrobina radości.

Czytaj także:

• Jak wzmocnić odporność dziecka? Przegląd domowych sposobów na jesienne choroby
• Trenuj mózg jedząc orzechy włoskie. Polepsz swoją pamięć i koncentrację
• Atopowe zapalenie skóry u dzieci. Jak leczyć? Jak łagodzić? Radzimy

Wokół Ciebie dzieją się rzeczy ważne lub zabawne?
Nakręciłeś ciekawy film, zrobiłeś dobre zdjęcie?
Interesuje nas wszystko, co interesuje Ciebie i co dla Ciebie jest ważne.
Napisz do nas TUTAJ!